Yoga für besseren Schlaf

1 ... 40 ... 98 ... 180 ... 1900 ... und das Zählen konnte nur weiter und weiter gehen. Es ist die gleiche Geschichte jede Nacht. Egal, ob Sie Schafe, oder die Anzahl der Nächte nicht geschlafen haben gut genug rechnen. Es funktioniert einfach nicht egal. Sie sind nicht immer richtigen Schlaf, und das treibt dich verrückt. Jeden Abend ausklingen denken heute Abend wird die Nacht sein haben Sie nun Ihre Ruhe und wird nicht auf Büro-Gefühl wie ein Zombie zu bekommen. Aber das ist nicht passiert. Sie haben versucht, alles tun, dass es Ihnen möglich ist, aber immer noch nichts. Heiße Bäder, ein Glas heiße Milch, Philosophie Bücher und was nicht. Ich sehe das Problem, haben Sie versucht Yoga? Es wird gesagt, dass Yoga für einen besseren Schlaf erwiesen hat ein sehr, sehr effektive Lösung sein. Es gibt diese bestimmte Yoga-Übungen, die Sie aufnehmen können und um Yoga gesundheitliche Vorteile neben einigen gesunden Schlaf zu gewinnen. Im folgenden Abschnitt werden wir Sie in auf einige dieser Yoga-Übungen lassen und helfen Ihnen bei Ihrem Problem besser umzugehen.

Yoga-Übungen für einen besseren Schlaf

Die Gefahren der Mangel an Schlaf gibt so viele, und ich habe nicht wirklich in diese eins zu bekommen. Man könnte es erlebt haben alle das gleiche mit Tag nach dem Tag der wenig Ruhe. Du bist müde, reizbar, über sensible hat anfällig für niedrige Konzentration und Ihre Effizienz wie schwere Blei ins Wasser fällt. Dies sind nur ein Bruchteil der Effekte, die weniger Schlaf auf Körper und Geist haben. Aber zum Glück gibt es die Stressabbau Yoga-Übungen für einen besseren Schlaf, dass Sie Gebrauch machen können und erhalten, dass der Schlaf kommt in eine Welle nach. Hier sind einige der Übungen im Yoga für einen besseren Schlaf, die Sie verwenden können.

Legs Up der wall1. Diese Yoga-Pose haben wird die Spannung verebben aus den Beinen und erhalten Sie völlig entspannt.

2. Nehmen Sie eine Yoga-Matte und falten Sie es in einer einzigen Falte und legen Sie sie gegen die Wand, ca. 6 cm entfernt.

3. Setzen Sie sich auf dieser Matte vor der Wand.

4. Hinlegen und bringen Sie Ihre Beine bis in die 90-Grad-Winkel, indem Sie Ihr Gesäß so an der Wand wie möglich zu schließen.

5. Wenn dies scheint zu stressig dann halten die Schenkel unter einem Winkel, der zwischen 90 bis 70 Grad ist.

6. Legen Sie Ihre Hände auf Ihre Seiten, mit den Handflächen nach der Decke.

7. Konzentrieren Sie sich auf Ihre Atmung, wenn Sie in dieser Position sind und fühlen sich einfach die Strecke in der Rückseite der Beine.

8. Lie auf diese Weise für 10 Minuten.

Die Göttin Pose1. Liegen auf dem Rücken mit den Fußsohlen zusammen.

2. Lassen Sie Ihre Beine zu öffnen und fallen an den Seiten, so dass sie eine Raute zwischen den Beinen zu schaffen.

3. Lassen Sie Ihre Arme an den Seiten bleiben und zu halten sie völlig schlaff.

4. Konzentrieren Sie sich auf Ihre Atmung und Lüge in dieser Position für 15 Minuten.

5. Wenn Sie Druck unter den Hals fühlen oder Ihre Beine anfangen, Krämpfe, dann legen Sie Kissen unter den Nacken und den Knien sind.

Child Pose1. Diese Yoga-Pose völlig entspannt und nimmt die ganze Spannung.

2. Setzen Sie sich auf einer Matte oder einer Matratze und beugen Sie die Beine so, dass Sie auf Ihren Fersen sitzen.

3. Dann nehmen Sie Ihren Körper nach vorne, so dass Ihre Brust berührt das Bett und so ist die Stirn.

4. Die Brust sollte berühren die Knie.

5. Strecken Sie die Arme nach vorne, so dass sie direkt vor Ihnen stehen.

6. Dies wird eine große Strecke zu Ihrem gesamten Rücken und Körper.

7. Einfach ein-und ausatmen und entspannen Sie in dieser Position für 10 Minuten.

Corpse Pose1. Legen Sie sich auf den Rücken und strecken Sie Ihre Beine und legen Sie Ihre Hände auf den Seiten.

2. Völlig entspannen Ihre Muskeln.

3. Dann ab an den Zehen und bewegte sich an den Kopf, sich vorstellen, dass Ihre Muskeln werden immer weicher und weicher, eins nach dem anderen.

4. Dann klicken Sie auf Ihre Atmung zu konzentrieren und daran denken, wie der Atem wird aufgenommen und wird herausgeschoben.

5. Versuchen Sie, und nur Sie Ihre Atmung zu denken und lassen Sie Ihre Gedanken über zu wandern. Wenn Sie feststellen, dass Ihre Gedanken bewegen sich auf verschiedene Dinge, bringen Sie Ihre Konzentration zurück und denken Sie an Ihre Atmung wieder.

6. Es sollte scheinen, wie du tot bist.

7. Bleiben Sie so für 5-15 Minuten. Sie fühlen sich völlig entspannt.

Diese Posen des Yoga für einen besseren Schlaf definitiv helfen wird, um Ihnen die gewünschten Ergebnisse, die Sie wollen. Die Art und Weise, in der sie arbeiten, ist, dass sie zu zeichnen alle Anspannung und Stress, dass Sie vielleicht erleben und dabei helfen, den Körper zu entspannen bekommen. Die direkte Folge davon, dass der Schlaf ist, wird kein Problem mehr sein. Und das ist nicht das, was Sie wollten?
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